ขอถามเรื่องการหายใจเพื่อความผ่อนคลายค่ะ
   โซดาหวาน
   วันที่: 12/12/2008
   เวลา: 11:52

 
อยากทราบว่า การฝึกหายใจที่ผ่อนคลายนั้น
ได้อ่านมาว่า ควรหายใจลึก ยาว และช้า อย่างสม่ำเสมอ
แต่อยากทราบข่อมูลลึกลงไปอีกว่า
1.ต้องฝึกเป็นเวลานานแค่ไหนต่อวัน
2 ที่ว่า ควรหายใจเข้าด้วยจมูก หายใจออกทางปากจะดีที่สุด จริงไม๊คะ?
3 การฝึกหายใจ มีข้อควรระวังอะไรบ้าง ที่ถ้าทำผิดวิธีแล้วจะเกิดผลเสีย หรืออาการข้างเคียงน่ะค่ะ เช่น หายใจลึกมากไปจะเวียนศีรษะ?


ขอบคุณค่ะ

   ความคิดเห็นจากคุณ drterd
    : drterd
   วันที่: 29/12/08
   เวลา: 13:58

 
ที่จริงแล้วก็ควรรู้สึกได้ตั้งแต่เรื่องฝึกแล้วว่าฝึกหายใจแล้วผ่อนคลาย หายใจช้าลง แต่อาจคงอยู่ไม่นาน โดยทั่วไปเราแนะนำให้ฝึกวันละ 15 นาทีโดยอาจทำก่อนนอน หากฝึกได้อย่างนี้ภายในสองสัปดาห็ก็ควรรู้สึกว่าตนเอง หายใจโล่งขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย และคงต้องทำนานเป้นเดือนกว่าจะเป้นนิสัย
การฝึกหานใจนั้นเน้นการหายใจเข้า ออกโดยช่วงออกจะยาวกว่า(แบบไม่ฝืนนักหากฝืนมากจะเวียนหัว อึดอัด) การหายใจนี้ควรเข้าออกผ่านรูจมูกครับ(ยกเว้นกรณีล้ายพิษ)

© 2004-2009 คลินิก สุขภาพใจ http://www.drterd.com
เลขที่ 20/22 ปากซอยลาดกระบัง 8 ถนนอ่อนนุช ลาดกระบัง กทม.โทร. 0 27278684

Contact Webmaster