ตอนนี้ หลับยาก รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ
   มิค
   วันที่: 22/11/2006
   เวลา: 09:12

 
ไม่แน่ใจว่าช่วงนี้ เป็นอะไร นอนหลับค่อนข้างยาก
หลับตาไปแล้วเป็น ชม. ก็ยังไม่หลับจริง
ต้องลุกขึ้นมาอ่านหนังสือสวดมนต์
เลยอยากจะรบกวนขอคำแนะนำจากคุณหมอว่า
มีวิธีฝึกหายใจ หรือปฏิบัติตัวก่อนนอน อย่างไรที่จะช่วยได้มั๊ยค่ะ

จะรอฟังคำแนะนำนะค่ะ ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะ
สังเกตุจากตัวเอง เมื่อก่อนหลับง่ายเพราะมักจะเปิด ทีวีดูในห้องนอน ก่อนจนหลับไปเอง เพราะจะตั้งTimerให้ทีวีปิดเอง พอตอนหลัง เปลี่ยนพฤติกรรมเป็นไม่ดูทีวีตอนนอน รู้สึกว่าบางวันหลับได้ยากขึ้น


   ความคิดเห็นจากคุณ drterd
    : drterd
   วันที่: 23/11/06
   เวลา: 09:28

 
น่าจะมีสาเหตุและส่วนหนึ่งคงเกี่ยวกับอุปนิสัยการนอน หากเดิมนอนดูทีวีจนหลับอาจต้องปรับมาเป็นการเปิดเพลงบรรเลงหรือธรรมะเบาๆก็จะสร้างบรรยากาศให้หลับได้
โดยทั่วไปแล้วการฟังจะดีกว่าการอ่านหนังสือครับ
ขณะนอนนั้นควรหายใจเข้าท้องพองหายใจออกท้องยุบช้าๆ(สบายๆไม่บังคับมาก)ไปเรื่อยๆ หากตื่นกลางดึกก็ทำแบบเดียวกันจนหลับไปเอง และแม้ว่าจะหลับไม่เต็มที่ในช่วงแรกแต่หากได้พักจิตใจก็จะไม่เพลียนัก
บางรายการใช้ยาลดน้ำมูกสักครึ่งถึงหนึ่งเม็ดสัก 5 -10 วันจะช่วยส่งเสริมการนอนได้
ส่วนการปฏิบัติตนอื่นๆดูบทความเรื่องสุขอนามัยการนอนเพิ่มครับ

© 2004-2009 คลินิก สุขภาพใจ http://www.drterd.com
เลขที่ 20/22 ปากซอยลาดกระบัง 8 ถนนอ่อนนุช ลาดกระบัง กทม.โทร. 0 27278684

Contact Webmaster